Siad równoważny z nogą na podłożu

rozciąganie nóg flexiline

Pozycja wyjściowa:
Siad płaski, jedna stopa w strzemionach. Flexiline w ustawieniu 1. Ramiona na podłożu. Płynnym ruchem unosimy nogę z Flexiline do pozycji równoważnej a nogę przeciwną zginamy w stawie kolanowym.


Pozycja końcowa:
Noga w strzemionach w pozycji pionowej, prosta. Noga przeciwna zgięta w stawie kolanowym, ramiona oparte o podłoże.