Pozycja wyjściowa:
Ciało ustawione bokiem do drabinki lub ściany. Flexiline® w ustawieniu 1. Strzemiona na jednej stopie a noga zgięta w stawie kolanowym, pas stabilizujący na barku przeciwnym do nogi ćwiczącej.
Płynnym ruchem prostujemy nogę pracującą i unosimy ją w górę. Plecy proste, dłoń przeciwna do nogi pracującej oparta o ścianę lub drabinkę.
Pozycja końcowa:
Noga w strzemionach w pozycji równoważnej z nogą do boku powyżej poziomu (tak by Flexiline® było maksymalnie napięte), noga oporna, prosta w stawie kolanowym, dłoń oparta o ścianę lub drabinkę, pochylając tułów do boku zwiększamy napięcie gumy.