Stretching to fundament prawdziwego treningu!
Korzyści jakie płyną ze stretchingu jest wiele, między innymi: polepszenie ukrwienia mięśni oraz ich wzmocnienie i uelastycznienie.
Stretching dzielimy na dynamiczny i statyczny.
- Dynamiczny: rozciąganie mięśni poprzez ruch, np. wymachy.
- Statyczny: rozciąganie mięśni podczas ich rozluźnienia, np. dociskanie.
Najbezpieczniejszą metodą stretchingu jest metoda statyczna. Ćwiczymy poprzez stopniowe rozciąganie mięśni, aż do ich maksymalnego oporu, zatrzymujemy w tym punkcie ruch, a po chwili odpoczynku delikatnie, z kontrolą wzmacniamy nacisk. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy.
W czasie wykonywania ćwiczeń należy pamiętać o prawidłowym oddychaniu.
Przed stretchingiem z gumą do rozciągania Flexiline® należy dobrze rozgrzać mięśnie i stawy. Rozgrzewką może być marsz, bieg, skłony, wymachy (około 10-15 min). Pamiętaj, aby nie rozciągać się bez wcześniejszej rozgrzewki!
Pamiętaj! "Słuchaj własnego ciała"
Nie należy wykonywać ćwiczeń w zakresach przewyższających twoje możliwości!
Pamiętaj! Z każdej pozycji schodź wolno. Zmieniając pozycje, rób to w sposób płynny, bez raptownych ruchów. Aby uzyskać zamierzony efekt, utrzymaj pozycję przez 15 do 60 sekund. Nie wykonuj ruchów szarpanych.
Jeśli masz stałe kontuzje, dobrze jest skonsultować się z trenerem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem
stretchingu z gumą do rozciągania Flexiline®.